產後護理的輕鬆指南：香港媽媽必備技巧

產後身體護理

產後護理對香港媽媽來說，既要照顧傷口，也要留意疲倦與乳房變化。先以休息和清潔為本，分段哺乳和按醫囑換藥很重要。傳統坐月強調調理湯水與保暖；現代則會加入物理治療、康復運動和哺乳指導，兩者可以取長補短。遇到傷口問題或長期不適，應向婦產科或註冊物理治療師諮詢，取得專業建議與跟進。

情緒與休息的重要性

產後護理也包括情緒照顧。情緒起伏常見，別責怪自己。試試每天簡短傾訴，與伴侶分享感受或加入媽媽互助小組，都能減輕壓力。家人輪替看顧寶寶、代辦家務，能讓媽媽有短暫休息，哪怕只是十分鐘的靜心或小睡，都很有幫助。若情緒持續低落，及早尋求專業心理支援。

飲食與生活習慣

在香港文化中，飲食既實用又講究平衡，產後護理應重視蛋白質、鐵質和足夠水分。簡單又方便的食譜：魚湯配豆腐、紅蘿蔔燉瘦肉或粥品加蛋白，快速補身。避免過度油膩或刺激性食物，按需少量多餐。作息方面，盡量固定小睡時間、逐步恢復輕量活動，聆聽身體訊號，慢慢重建體力與自信。

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